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¿Cómo darle mantenimiento al iPhone 6?

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Los dispositivos fabricados por Apple se distinguen por su estabilidad, rara vez necesitando ser reiniciados por algún problema o conflicto en el sistema. Sin embargo, están muy lejos de ser perfectos, y aunque no sean una pequeña bomba de tiempo como ha resultado ser el Samsung Galaxy Note 7, de todas formas necesitan recibir mantenimiento y ser actualizados regularmente. El iPhone 6 no es la excepción, y para que funcione como si estuviera nuevo hay ciertos consejos que pueden resultar muy útiles.


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En primer lugar, se debe descartar todo aquello que esté saturando el equipo. Una manera de tener en claro qué es prescindible consiste en conocer la frecuencia de uso de las aplicaciones, en especial aquellas que estén consumiendo demasiados recursos. Las menos utilizadas deben ser eliminadas. Recuerda que, en caso las necesites algún día, las podrás descargar en pocos segundos desde el App Store. Por otra parte, los servicios y funciones que se activan automáticamente, como la geolocalización  o el sistema de sugerencias, es conveniente permanezcan desactivados.

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Si nada de lo mencionado antes funciona con tu iPhone 6, hay otras opciones menos radicales antes de optar por una restauración total. Quizá suene absurdo, pero prueba con apagar y luego encender el dispositivo. Esta operación, aunque sencilla, muchas veces será la solución a los problemas. Esto se debe a que todos los procesos que se estén ejecutando serán cerrados, y si alguno presentaba un error y estaba provocando un mal funcionamiento también será resuelto.

No obstante, si tienes un iPhone 6 y no responde, tu única opción será forzar un reinicio de fábrica. Para llevarlo a cabo debes pulsar y mantener presionado el botón de sleep, el que se usa para bloquear el equipo, y al mismo tiempo presionar el botón de home. Luego de unos segundos, aparecerá el logo de Apple, y al poco tiempo el smartphone volverá a estar operativo.

El futuro de los smartphones está en el iPhone 7

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Lanzar un smartphone que sorprenda al público se hace cada vez más complicado. Los usuarios de todas partes del mundo se han acostumbrado a los avances tecnológicos, y gracias al internet siempre están al tanto de nuevos dispositivos. Las marcas más reconocidas saben esto, e intentan mantener en secreto las características y novedades que tendrán sus nuevos productos. Un ejemplo de esto es el iPhone 7 y 7 Plus, cuyas especificaciones fueron resguardadas hasta que Apple lo presentara el mes pasado.

La premisa de Apple, aunque suene solamente a publicidad, es que su nuevo iPhone se convierta en el mejor de todos hasta la fecha. ¿Pero qué quiere decir esto? Según los voceros de la compañía estadounidense, su objetivo no es lanzar una nueva línea de terminales, ni producir modelos que difieran de lo que ya han creado. En cambio, enfatizan el concepto de una evolución constante. Y justamente eso es el iPhone 7 y 7 Plus, el resultado de un largo camino que los ha conducido al desarrollo de un smartphone que se aproxima a la perfección.

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Otros fabricantes se enfocan en agregar características y funciones a sus equipos, pero que al fin y al cabo, no son aprovechadas al 100%. Esto no ocurre con los productos de Apple. Los iPhone se distinguen por un equilibrio excepcional entre hardware y software, consecuencia de una compatibilidad cuidada al detalle. Un lujo que no se pueden dar otras marcas que utilizan un sistema operativo de terceros, como es Android.

De este modo, el iPhone 7 es el producto de años de innovación. Con dos características que apuntan a ser el futuro de los smartphones. La primera de ellas es el motor táptico que posee su renovado botón de home. Mientras que la segunda es la ausencia del puerto para audífonos convencionales. Esto último es esencial. Ya que no solo representa un mundo sin cables, sino que da la posibilidad de ganar espacio para la implementación de otros componentes.

Barra Libre – El nuevo programa de Fitness Revolucionario

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Hoy voy a hablaros de uno de los mejores programas de nutrición y entrenamiento que he leído: Barra Libre, de Fitness Revolucionario.

¿Qué es Barra Libre?

Supongo que a estas alturas ya conocerás perfectamente el blog del que te estoy hablando. FitnessRevolucionario es el blog de Fitness más potente que hay en español, así lo corroboran su premio Bitácoras a mejor blog de Salud en el 2013, y el segundo puesto en el 2014. Vamos, que si Marcos publica un eBook es sinónimo de calidad, y en este caso pone el listón muy alto.

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En Barra Libre encontraremos un programa para quienes buscan más fuerza bruta y más músculo, y está explicado de tal forma que cualquiera, independientemente de sus conocimientos, puede seguirlo sin problemas.

El programa está dividido en 3 secciones: Entrena como un hombre. Come como un animal. Piensa como un líder.

Barra Libre: el programa.

En cada sección nos explica de qué va cada cosa. De esta forma, por ejemplo, en la sección “Entrena como un hombre” encontraremos cómo responden tus músculos al entrenamiento y cómo obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, a través de diferentes fases que te acercan a tu potencial genético. Y aprenderemos a plantear un plan de entrenamiento a largo plazo.

A mayores del eBook también tenemos un seminario on-line de casi 2 horas en donde el propio Marcos nos explica el programa, y también, como añadido, pasarás formar parte de una comunidad privada en Facebook, donde podrás consultar cualquier duda sobre el programa y compartir tu experiencia con cientos de personas que están recorriendo el mismo camino. Vamos, que recomiendo que le echéis un vistazo, es uno de los mejores programas que he leído, y escrito en español no hay nada que se le acerque.

Principios de weider para avanzados

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Visto ya el principio de Weider para personas principiantes, en el día de hoy veremos los diferentes principios que Weider dio a conocer para aquellas personas que ya llevan un tiempo en el mundo de la musculación pero que no lo conocen del todo.

Recordemos que Joe Weider ha sido uno de los principales exponentes del mundo del culturismo, no por sus títulos sino por sus investigaciones sobre el cuerpo humano con respecto a la musculación.

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Hay tres tipos de principios: aquellos dedicados a los principiantes, que como ya he dicho los repasamos hace poco; aquellos destinados a los practicantes de culturismo, que vamos a ver hoy; y a los más avanzados, que veremos más adelante.

Los principios de Weider para avanzados son:

– Bombear los grupos musculares. Cuando realizas los ejercicios, tu cuerpo envía más sangre de lo normal a aquellos grupos musculares que están trabajando.

– A medida que progreses con tu entrenamiento puedes dividir el entrenamiento en dos: el tren inferior y el tren superior.

– Principio de pirámide. Al empezar con la rutina, para calentar, procura realizar muchas repeticiones con poco peso para no sufrir lesiones. Una vez que hayas calentado sube el peso y baja las repeticiones.

– Como ya dije en los principios de Weider para principiantes, es muy importante estar concentrado cuando realizas las repeticiones, pero a la vez debes contraer los músculos que trabajan. A esto se le denomina isotensión, según Weider.

– Entrenamiento cíclico. Dependiendo de la parte del año en la que nos encontremos, buscaremos definir nuestros músculos o aumentar la hipertrofia muscular. Ya he hablado en alguna ocasión de los músculos de calidad y los músculos de poca calidad.

– Series compuestas. Cuando hacemos dos ejercicios seguidos para un grupo muscular no estamos dejando descansar al músculo, lo supercongestionamos. Ayudamos a un mayor desarrollo muscular.

– Superseries. Si realizamos dos ejercicios de grupos musculares opuestos potenciamos la recuperación de los músculos que trabajan, por ejemplo, bíceps y tríceps.

Principio Weider en el entrenamiento de musculación

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En el mundo del deporte, y más en aquellos que se dedican a uno u otro deporte, se suelen realizar entrenamientos que se basan siempre en el mismo tipo de entrenamiento o rutina. Para trabajar la técnica, se llevan a cabo una serie de técnicas que se repiten una y otra vez. Esto suele suceder en la mayoría de deportes salvo en uno, la musculacion.

Por ejemplo, cuando corremos no necesitamos pensar en los movimientos que necesitas realizar para dar la siguiente zancada, sin embargo, en el mundo de la musculación es algo diferente. Cuando realizamos pesas es conveniente estar concentrados en los movimientos que realizan nuestros músculos, tendones, ligamentos u otros.

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El principio de Weider fue ideado por cofundador de la Federación de Internacional de Fisicoculturismo ,Joe Weider. Weider dio a conocer una serie de principios por los cuáles es importante mantener la concentración cuando llevemos a cabo las repeticiones, de esta forma, trabajarán los grupos musculares que queremos y no otros.

Si nos metemos a analizar los principios de Weider para aquellos principiantes en el mundo de la musculación, podemos destacar cuatro principios:

– Para conseguir desarrollar nuestros músculos hemos de agotar al músculo, se le agota cuando obligamos al músculo a levantar pesos a los que no está acostumbrados.

– Se deben aislar a los músculos que queremos trabajar, cuando no podamos hacer otra repetición simplemente hemos de finalizar la serie. No sirve de nada realizar otra repetición si forzamos a otro grupo muscular que, en esa ocasión, no queremos trabajar.

– Como dijo Joe Weider: ‘No hay que acostumbrar a los músculos a trabajar siempre de la misma forma y con los mismos ejercicios. Hay que confundir al músculo para que de esta forma crezca y cambie’.

– Por último, se deben entrenar antes los grupos musculares más débiles. A su vez, si somos diestros es aconsejable empezar los ejercicios de mancuernas primero con el brazo o parte más débil, en este caso seguramente sea la zurda.

Hay más principios pero están destinados a personas que conozcan más de cerca el mundo de la musculación.

¿Cómo iniciarse en el CrossFit?

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El CrossFit es un tipo de entrenamiento poco conocido en España. En EEUU, donde surgió, está algo más extendido como es normal. Desde hace pocos años se celebra el CrossFit Games, competición que se encarga de elegir al mejor en lo que al CrossFit se refiere. A mucha gente le resultará interesante esto, el problema viene a la hora de como iniciarse en el CrossFit.

En España, si ya de por sí poca gente lo conoce, no hablemos de la gente que está cualificada para enseñarlo. Como sabréis el CrossFit está destinado para trabajar los diez apartados físico más importantes del deporte. Algunos de ellos te serán útiles para la vida diaria, por no decir todos.

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El CrossFit, en los últimos años, se ha convertido en una revolución en el mundo del deporte, tanto es así que Grupos de Operaciones Especiales, Grupos del Ejército y Policía de algunos países han decidido adoptarlo como forma de entrenamiento.

Antes de iniciarse en el CrossFit es ideal que tengas una base de entrenamiento físico, realizar pesas y cardio antes de empezar con las rutinas de CrossFit es muy recomendable. Si haces caso omiso a esto, es posible que acabes lesionado. Dependiendo de a quién vaya destinado el CrossFit es aconsejable que tengas muy en cuenta una serie de puntos:

– Si te preparas de forma profesional para algún tipo de actividad que se vea favorecida con el entrenamiento de CrossFit realiza 3 sesiones de entrenamiento y 1 de descanso. Una vez terminado este ciclo, volver a empezar de nuevo.

– Si el objetivo que tienes es mejorar en algún deporte, pero de forma no profesional, debes hacer sesiones de CrossFit de 2 ó 3 días combinándolo con 1 día de descanso.

– Si tu objetivo es mejorar la forma física simplemente, realiza sesiones de 1 ó 2 días seguido de 1 día de  descanso.

A la más mínima molestia se recomienda dejar de realizar el ejercicio o el entrenamiento de ese día.

Calculadora y tiempo necesario para lograr tu objetivo

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Buenas! Ya llevaba unos días sin poder actualizar el blog, estoy en medio de una mudanza y la verdad es que ando bastante justo de tiempo, así que durante una pequeña temporada el ritmo de publicación será más bajo de lo normal…
También tuve que retocar un poco el aspecto del blog ya que me petaba constantemente la caché, espero que ahora aguante un poco más, sino tendré que cambiar de servidor jeje. Al lío, hoy traigo un post breve pero efectivo, como a mi me gustan jeje.
En la columna derecha, arriba de todo podéis ver una calculadora que os dirá las calorías que debéis consumir para lograr vuestro objetivo, así como el tiempo estimado que tardaréis en conseguirlo en función del déficit aplicado. Su funcionamiento es extremadamente sencillo, únicamente debéis introducir vuestra edad, altura, peso actual y peso objetivo, y (en función de una actividad física moderada, que es la que solemos tener el 90% de los que nos dedicamos al fitness como hobby) nos dirá las calorías que debemos consumir al día y el tiempo estimado que tardaremos en lograr ese peso.
Repito una vez más que se trata solo de una estimación. Las calculadoras sirven para guiarnos, nos marcan una referencia, pero una calculadora nunca te dará un resultado 100% exacto.
Si te fijas los únicos datos que le podemos proporcionar a la calculadora son la edad, peso, altura y en este caso el peso deseado. En función de todo lo anterior nos dice lo que debemos consumir para lograr nuestra meta. Ok. Cojonudo. Pero ninguna calculadora tiene en cuenta (porque es imposible) nuestro metabolismo y nuestra forma de entrenar. Esto lo explico mejor con un ejemplo:
Tu y yo pesamos lo mismo, medimos lo mismo, buscamos el mismo peso objetivo y entrenamos con la misma rutina. A los ojos de las calculadoras vamos a ser “la misma persona”, es decir, idénticos, y nos dará el mismo resultado. Ahora bien. Igual mi metabolismo es una mierda y el tuyo es un horno, con lo cual tu tendrás que comer más que yo para el mismo objetivo.
Después está el tema de la actividad… Vale, los dos entrenamos con la misma rutina, vamos 5 días al gimnasio, pero igual tu entrenas como un animal y yo me tiro 10 minutos entre serie y serie hablando por el whastapp. Con lo cual a ojos de las calculadoras nuestra actividad física es la misma, pero realmente no son ni similares. De hecho ese es el motivo porque en esta calculadora no se pueden seleccionar niveles de actividad, por es algo demasiado difícil de calcular, así que he estimado una actividad “media” para todo el mundo, que es lo más normal.
En otro post tocaré el tema de contar calorías y todo eso, ya que también, aunque pienses que estás cuadrando macros al 100% no estarás ni cerca del número de kcal que piensas que estás comiendo 😉