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¿Cómo iniciarse en el CrossFit?

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El CrossFit es un tipo de entrenamiento poco conocido en España. En EEUU, donde surgió, está algo más extendido como es normal. Desde hace pocos años se celebra el CrossFit Games, competición que se encarga de elegir al mejor en lo que al CrossFit se refiere. A mucha gente le resultará interesante esto, el problema viene a la hora de como iniciarse en el CrossFit.

En España, si ya de por sí poca gente lo conoce, no hablemos de la gente que está cualificada para enseñarlo. Como sabréis el CrossFit está destinado para trabajar los diez apartados físico más importantes del deporte. Algunos de ellos te serán útiles para la vida diaria, por no decir todos.

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El CrossFit, en los últimos años, se ha convertido en una revolución en el mundo del deporte, tanto es así que Grupos de Operaciones Especiales, Grupos del Ejército y Policía de algunos países han decidido adoptarlo como forma de entrenamiento.

Antes de iniciarse en el CrossFit es ideal que tengas una base de entrenamiento físico, realizar pesas y cardio antes de empezar con las rutinas de CrossFit es muy recomendable. Si haces caso omiso a esto, es posible que acabes lesionado. Dependiendo de a quién vaya destinado el CrossFit es aconsejable que tengas muy en cuenta una serie de puntos:

– Si te preparas de forma profesional para algún tipo de actividad que se vea favorecida con el entrenamiento de CrossFit realiza 3 sesiones de entrenamiento y 1 de descanso. Una vez terminado este ciclo, volver a empezar de nuevo.

– Si el objetivo que tienes es mejorar en algún deporte, pero de forma no profesional, debes hacer sesiones de CrossFit de 2 ó 3 días combinándolo con 1 día de descanso.

– Si tu objetivo es mejorar la forma física simplemente, realiza sesiones de 1 ó 2 días seguido de 1 día de  descanso.

A la más mínima molestia se recomienda dejar de realizar el ejercicio o el entrenamiento de ese día.

Calculadora y tiempo necesario para lograr tu objetivo

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Buenas! Ya llevaba unos días sin poder actualizar el blog, estoy en medio de una mudanza y la verdad es que ando bastante justo de tiempo, así que durante una pequeña temporada el ritmo de publicación será más bajo de lo normal…
También tuve que retocar un poco el aspecto del blog ya que me petaba constantemente la caché, espero que ahora aguante un poco más, sino tendré que cambiar de servidor jeje. Al lío, hoy traigo un post breve pero efectivo, como a mi me gustan jeje.
En la columna derecha, arriba de todo podéis ver una calculadora que os dirá las calorías que debéis consumir para lograr vuestro objetivo, así como el tiempo estimado que tardaréis en conseguirlo en función del déficit aplicado. Su funcionamiento es extremadamente sencillo, únicamente debéis introducir vuestra edad, altura, peso actual y peso objetivo, y (en función de una actividad física moderada, que es la que solemos tener el 90% de los que nos dedicamos al fitness como hobby) nos dirá las calorías que debemos consumir al día y el tiempo estimado que tardaremos en lograr ese peso.
Repito una vez más que se trata solo de una estimación. Las calculadoras sirven para guiarnos, nos marcan una referencia, pero una calculadora nunca te dará un resultado 100% exacto.
Si te fijas los únicos datos que le podemos proporcionar a la calculadora son la edad, peso, altura y en este caso el peso deseado. En función de todo lo anterior nos dice lo que debemos consumir para lograr nuestra meta. Ok. Cojonudo. Pero ninguna calculadora tiene en cuenta (porque es imposible) nuestro metabolismo y nuestra forma de entrenar. Esto lo explico mejor con un ejemplo:
Tu y yo pesamos lo mismo, medimos lo mismo, buscamos el mismo peso objetivo y entrenamos con la misma rutina. A los ojos de las calculadoras vamos a ser “la misma persona”, es decir, idénticos, y nos dará el mismo resultado. Ahora bien. Igual mi metabolismo es una mierda y el tuyo es un horno, con lo cual tu tendrás que comer más que yo para el mismo objetivo.
Después está el tema de la actividad… Vale, los dos entrenamos con la misma rutina, vamos 5 días al gimnasio, pero igual tu entrenas como un animal y yo me tiro 10 minutos entre serie y serie hablando por el whastapp. Con lo cual a ojos de las calculadoras nuestra actividad física es la misma, pero realmente no son ni similares. De hecho ese es el motivo porque en esta calculadora no se pueden seleccionar niveles de actividad, por es algo demasiado difícil de calcular, así que he estimado una actividad “media” para todo el mundo, que es lo más normal.
En otro post tocaré el tema de contar calorías y todo eso, ya que también, aunque pienses que estás cuadrando macros al 100% no estarás ni cerca del número de kcal que piensas que estás comiendo ????